[...] się namówić moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie będzie wyglądała za kilka tygodni jak Big Majk. Proszę o [...]
[...] się jeść co 2h. Pierwsze śniadanie o 9, drugie o 11, trzeci posiłek o 13, godzine przed i godzine po treningu. Między posiłkami jem jakieś małe, leciutkie rzeczy typu owoc, orzeszki. Od poniedziałku również dojdzie białko 3x razy dziennie + 2x dziennie kreatyna mono i bcaa. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Rasky w dniu 2010-07-30 09:17:25
Planuje troche schudnąc :] Pływam dwa razy w tygodniu po 1,5h raz w tygodniu rowerek lub bieganko. Niestety w ciagu miesiaca nie udało mi się nic zrzucic. Kupiłem sobie thermal pro i l-karnityne, kolejne 3 tyg i zadnych efektów. Zostaje już tylko zmienić diete co będzie cięzkie bo lubie zjeść. Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, [...]
[...] chciałem sie zapytać o pewną sprawe co mi moze być jak mam jakiś luz w stolcu...?wogole wydalanie mam jakieś zachwiane...w sensie ze moge raz na dzien a moge pare razy na dzien albo raz a w dużych i lościach i wszystko w tym śluzie...moze duzo go nie ma ale ejst bo widze na papierze...czytałem o jakiś gruźlicach jelit? choroba [...]
[...] usuwania szkodliwych produktów przemiany materii oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom związków tłuszczowych i cholesterolu we krwi. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-3 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Artichoke Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Karczoch ekstrakt [...]
[...] beta alaniny z USA będzie zwiększenie poziomu energii w organizmie oraz większa wydolność i wytrzymałość mięśni. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Spożywać 1 porcja 2-3 razy dziennie Dzień Nietreningowy: Spożyć 1 porcje rano wieczorem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 180g [...]
[...] na dzień treningowy i nie wiem, nadal boję się, że tego jedzenia jest za mało? Proszę o jakieś rady, wskazówki. Waga: 60kg Wzrost: 168cm Tkanka tłuszczowa: 20% Trening: 3/4 razy w tygodniu siłowy (podział na góra dół, nie wykonuje cardio, czasem trening obwodowy) +Nie wliczam warzyw, dodałam je bo po prostu chciałam tu dodać wszystko, jem ich [...]
[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu To jest oczywiscie split z postu podwieszonego i mam pytanie czy bedzie to dobre dla takiej osoby jak ja czyli ze stazemm 8 miesiecy.Nie bardzo mi podchodzi [...]
[...] one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie wiem jak to wszystko powinno wygladac. Dodam do tego jeszcze ze na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu. Suplementy jakie zamierzam do tej dietki dostosowac to Storm+Shock(kupione za jedyne 50 zl xd) i tutaj czekam na wasze ROZSADNE propozycje. Prosze mi nie [...]
[...] ćwiczenia siłowe oraz wytrzymałościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam żadnej konkretnej diety, kilka razy zabierałam się do zdrowego odżywiania, ale ciężko mi pilnować regularności posiłkow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504e29a4a61f4e6f9a62e70062bc773e.png Zmieniony przez - [...]
[...] Opis - 1 łyżeczka produktu zastępuje 1 łyżeczkę cukru - Bezpieczny dla diabetyków - Idealne do różnych form potraw Steviola jest skoncentrowanym naturalnym słodzikiem (300 razy słodszym od cukru). Ze steviola nie musisz zmieniać swoich ulubionych przepisów oraz nawyków żywieniowych. Pozwoli Ci na wyeliminowanie cukru z diety i zastąpienie go [...]
[...] rozpiętki na ławce biceps(gryf łamany) kaptury(gryf łamany) biceps, triceps, rozpiętki na stojąco(hantle) i do tego brzuszki Każde z ćwiczeń wykonywałem po 12-15 razy ćwicząc z odstępami ok 3 sekund 3 serie(jak zalecał trener na siłowni tzn na wzmocnienie ścięgien przez pierwsze 2 miesiące) W 28 dni przybyło mi 15kg w wyciskaniu na [...]
[...] kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ dolną (przy łokciu) mam ładnie zaokrągloną a góra bicepsa przy ramieniu jest dość chuda, jeśli patrzeć z [...]
[...] lata, 3 lata przerwy, teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: winko 100tabs 10mg Trening: 3 razy w tyg dobra godzinke SPLIT Cel cyklu: sucha masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] będzie adaptacja mięśniowa, ciągła progresja nawet poprzez obcinanie powt. WIEM, ŻE SIŁA SPADNIE. Ale chcę to jakoś zapobiec w jak największym stopniu. Oprócz siłowni 2-3 razy w tyg trenuje MMA i to jest dodatkowe przeciążenie. Jakie jest wasze na to spojrzenie? Proszę o racjonalne na to spojrzenie i nie tylko pod względem treningu [...]
[...] - białka powoli wrzucamy do drugiej miski, miksując na jednolitą maź i dodając pokrojone banany - patelnię pryskamy PAMem i smażymy Ps. Wlewałem całą miksturę na dwa razy, aby uzyskać dwa cienkie omlet. Oczywiście oba dla mnie :D Ps 2. Olej kokosowy jakiego używam jest nierafinowany, aby miał smak i zapach :) [...]
Witam, mam 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] w stanie zrobić co najmniej po 15 (najlepiej powyżej 20) powtórzeń w serii. Oczywiście wybieramy jak najcięższy dla nas wariant (nie ma opier***ania się 8-)). Trening 2-3 razy w tyg. Od pewnego czasu ćwiczę w ten sposób i daje mi to dobre efekty. Oczywiście na każdego działa co innego ale jeśli ktoś nie ma pomysłu jak trenować brzuch to może [...]
